Tepová frekvence pro spalování tuků

Tepová frekvence pro hubnutí podle věku


Tepová frekvence pro spalování tuků při cvičení pro Vaše nejefektivnější hubnutí by se měla pohybovat mezi 60% až 80% z Vaší maximální tepové frekvence; nejlépe okolo 70%! Při této frekvenci Vaše tělo spaluje nejvíce tuků z vydané energie!!!
K výpočtu maximální tepové frekvence je třeba znát Vaši nynější váhu a věk. Věkem a narůstající vahou se maximální tepová frekvence snižuje.

Tepová frekvence - výpočet a vzorec


Vzoreček pro výpočet maximální tepové frekvence (MTF):
MTF (ženy) = 210 - 1/2 Vašeho věku - 5% Vaší váhy
MTF (muži) = 210 - 1/2 Vašeho věku - 5% Vaší váhy + 4
Tepová frekvence pro spalování tuků = 60% až 80% z MTF (nejlépe 70% z MTF)

např. 40letá žena s váhou 80 kg si MTF vypočítá podle tohoto vzorce takto:
MTF (ženy) = 210 - 20 - (0,05 x 80) = 186 tepů za minutu
tepová frekvence pro spalování tuků = 0,6 x 186 až 0,8 x 186 = 112 až 149
optimální tepová frekvence pro spalování tuků = 70% z MTF = 0,7 x 186 = 130 tepů za minutu


Tepová frekvence pro spalování tuků kalkulačka


Vaše pohlaví:
Váš věk: let
Vaše váha: kg



Aerobní cvičení, které zvyšuje srdeční frekvenci, zvyšuje i metabolismus, a to i na několik hodin, protože svaly musí spalovat kalorie při své regeneraci. Čím více svalů člověk má, tím větší je jeho bazální metabolický výdej a lépe se hubne.

Nezapomínejte však, že na Vaše hubnutí má ze 70% vliv Váš stravovací režim! I když budete cvičit každý den jako blázen, tak se Vám zhubnout nepodaří, pokud nezačnete zdravě a vyváženě jíst.

Chcete konečně zhubnout?
Stáhněte si jídelníček na hubnutí ZDARMA!
» Chci jídelníček na hubnutí ZDARMA «


Líbí se Vám naše stránky www.JakZdraveZhubnout.cz?