Jak zhubnout? Hubnout zdravě!

jak zhubnout zdravě
Zde naleznete zásadní informace, jak zhubnout. Je totiž úplně jedno, kolik kilogramů chcete nebo potřebujete zhubnout! Známe ověřený způsob jak hubnout, který Vám konečně pomůže! Ať je to kvůli Vašemu zdraví, či vzhledová záležitost - chcete se lidem či partnerovi líbit, tak je nutné opravdu chtít zhubnout a to už je poloviční úspěch!

Jak zhubnout? Stanovte si svůj cíl, jak zhubnout!

• Jakou metodou budete hubnout?

Dnes existuje mnoho způsobů, jak hubnout. Proto pečlivě zvažte, kterou metodu zvolíte, protože je to první a nejdůležitější krok. Některé metody Vám zaručují trvalé zhubnutí, ale není to vždy pravda! Nejjistější metodou je změna Vašeho stravovacího režimu!

• Kolik kilogramů chcete zhubnout?

Dalším důležitým krokem je rozhodnout se, kolik kilogramů chcete zhubnout. Mějte však na paměti, že tuky jsou lehčí, než svalová hmota. To znamená, že 1 kilogram tuků má větší objem než 1 kilogram svalů. Proto si každý týden kontrolujte svou hmotnost a oměřujte obvody svého těla (přes prsa, pod prsy, pas, boky atd...). Sledujte, jak Vám mizí centimetry vzhledem k úbytku kilogramů. Není důležité, kolik vážíte, ale jak vypadáte !!!

• Jste ochotni obětovat několik desítek minut denně navíc?

Aby se Vám dařilo zdravě hubnout (tedy bez následného jo-jo efektu), budete muset obětovat pár desítek minut denně navíc a to zejména přípravě jídel! Samozřejmě záleží také na tom, jakou metodou budete hubnout. Pokud se navíc pustíte do cvičení, pak počítejte s několika hodinami týdně! Na začátku úpravy Vašeho stravovacího režimu také strávíte více času při nakupování potravin, ale s tímto Vám samozřejmě pomůže dietní stravovací plán na míru.

• Kolik jste ochotni investovat peněz?

Některé metody jsou totiž pro některé z nás finančně náročné a z dlouhodobého hlediska Vám ani zhubnout nepomohou! Ale i do zdravého hubnutí budete muset investovat nějaké peníze. Nejedná se však o vysokou částku (většinou jednorázově několik stovek korun). Investujete tedy do vypracování svého osobního dietního stravovacího plánu a dietního jídelníčku na hubnutí - to je cesta jak zhubnout zdravě a bez jo-jo efektu!!!

jak zhubnout, jak zhubnout břicho
Pamatujte si! Hlavní zásadou, jak hubnout, je totiž zcela změnit svůj dosavadní stravovací režim! To je klíč k úspěšnému zhubnutí!
Pokud tedy chcete konečně zhubnout, pak Vás ujišťujeme, že nebudete zbytečně utrácet a zároveň budete zdravě hubnout! Chcete tedy konečně zhubnout a to bez následného jojo efektu? Pak jste se měli poradit s odborníkem na hubnutí a diety už včera, ale to nevadí! Udělejte to hned teď!!!
Chci si objednat: "ZDARMA konzultace s výživovým poradcem!"
Nebo chcete HNED TEĎ svůj dietní plán a dietní jídelníček na hubnutí? Hubnout s dietním jídelníčkem na míru je snadné a účinné! Chci svůj DIETNÍ JÍDELNÍČEK

jak zhubnout, jak zhubnout břicho

Jak zhubnout 5 kg, 10 kg, 20 kg i více?

jak zhubnout 5 kg, jak zhubnout 10 kg, jak zhubnout 15 kg, jak zhubnout 20 kg
Jestliže potřebujete nebo chcete hubnout více než 10 kg, pak už to není jen otázka vzhledu (i když nejspíš každému z nás na tom velmi záleží), ale je to hlavně otázka Vašeho zdraví! S nadváhou a obezitou je totiž spojeno mnoho závažných onemocnění (dokonce i rakovina!).
Každý centimetr a kilogram nadbytečného tuku, kterého se zbavíte, je velké PLUS pro Vaše zdraví. Nejenže budete týden za týdnem vypadat lépe a štíhleji, ale budete se také lépe cítit. Vzroste Vám energie a tedy i chuť do života. Budete snadněji zvládat stresové situace a za pár týdnů se budete divit, že jste tak dlouho čekali a hubnout nezačali dříve! Tak už neváhejte a začněte hubnout ještě tento týden! Nezapomeňte, že si svou nadváhou či dokonce obezitou zkracujete svůj život o několik let.

Jak zhubnout zdravě = hubnout bez jojo efektu ?

Jak určitě víte, tak základním pravidlem, jak správně hubnout, je snížit příjem energie (kcal; kJ) v jídle oproti Vašemu výdeji a to každý den. Ale co možná nevíte je, že musíte při nižším příjmu energie dodržovat určitá pravidla, jinak se Vám zdravě, bez následného jojo efektu zhubnout nepodaří.

• Příjem energie nesmí být vyšší než výdej!

Navíc musíte mít každý den ve svém jídelníčku nějaké minimální množství energie. A každý člověk potřebuje jiné množství! Jedná se o tzv. Bazální metabolismus organismu, což je množství energie vydané v klidovém stavu. Výdej energie v tomto stavu je dán pouze prací (fungováním) životně důležitých orgánů (jako srdce, plíce, mozek a zbytek nervového systému, jater, ledvin atd...).

• Nejezte méně než je Váš bazální metabolismus!
• Pokud jíte příliš málo, tak to Váš metabolismus zpomalí!

Další základní pravidla, která musíte dodržovat, pokud chcete zdravě hubnout a svou novou váhu si poté udržet:

• V žádném případě nevynechávejte snídani!
• Dodržujte pitný režim!
• Jezte pravidelně a minimálně 5krát denně menší porce!
• Jezte vyvážené množství všech živin!

POZOR! Každý člověk má jiný metabolismus, potřebuje jiné množství tekutin i veškerých živin a proto zde neuvádíme přesný návod, co a kdy jíst, protože je to opravdu individuální. A pokud si nevíte rady, tak nás neváhejte kontaktovat a my Vám pomůžeme! Chci si objednat: "ZDARMA konzultace s výživovým poradcem!"

Jak rychle hubnout ?

Pokud chcete hubnout 10 kg, počítejte s tím, že Vám to zabere cca 3 měsíce. Pokud budete mít vyvážený dietní jídelníček a navíc se budete pravidelně věnovat sportovní aktivitě, tak budete hubnout až 1 kg za týden na tucích!

• 1 týden = úbytek až 1 kilogram
• 1 kilogram tuku = 28.000 kJ (6.700 kcal)

Z toho je jasné, že zhubnout 5 kg není až takový problém, jak se může na první pohled zdát! Když každý den vydáte o 4000 kJ více než přijmete v jídle, tak budete hubnout 1 kg za týden! Za předpokladu, že budete dodržovat vyvážený jídelníček, který obsahuje veškeré potřebné živiny (makro i mikro živiny)! Pokud si nevíte rady, pak se poraďte s odborníkem na hubnutí: Chci si objednat: "ZDARMA konzultace s výživovým poradcem!"

Chcete hubnout rychle? Pak dodržujte při sportovní aktivitě následující pokyny:

• Úbytek 5 kilogramů za 5 týdnů
• Vyvážený dietní jídelníček vypracovaný odborníkem.
• Sportovní aktivita 3-4 krát týdně 50 až 60 minut
• Fyzická aktivita 3-4 krát týdně 20 až 30 minut
• Při cvičení dodržujte optimální tepovou frekvenci!

Tepová frekvence při cvičení, které je zaměřeno na hubnutí, by měla být 60 až 70% z Vaší maximální tepové frekvence! Při této frekvenci Vaše tělo spaluje nejvíce tuků!!! Výpočet maximální tepové frekvence:

• ŽENY = 210 - 1/2 Vašeho věku - 5% Vaší váhy
• MUŽI = 210 - 1/2 Vašeho věku - 5% Vaší váhy + 4

Navíc se také během prvního měsíce naučíte správně a zdravě stravovat a už nebudete mít problém tyto zásady dodržovat i nadále a tak můžete směle pokračovat dále a zhubnout všechna přebytečná kila, která Vás trápí! Jakmile se pustíte do cvičení, tak určitě vytrvejte! Zpočátku na sebe musíte být trošičku přísnější, ale za čas uvidíte, že sportovní aktivitu budete vyhledávat!

• Najděte si způsob cvičení, který Vás bude bavit!
• Kombinujte různé druhy cvičení!
• Vytrvejte 3 až 4 měsíce!
• Za 3 měsíce budete na cvičení závislí!

Nevíte si rady, jakou sportovní aktivivu zvolit? Nevíte si rady, jak se začít zdravě stravovat? Pak neváhejte a kontaktujte nás ještě dnes! Chci si objednat: "ZDARMA konzultace s výživovým poradcem!"

Jak zhubnout CO NEJRYCHLEJI

Rychlost hubnutí ovlivňuje Váš metabolismus - tedy rychlost spalování. S pomalým metabolismem je člověk více unavený a samozřejmě se těžko hubne a nutí k nějaké aktivitě. Zrychlit spalování však není tak těžké!

• Odstraňte příčiny pomalého metabolismu!

Příčinou pomalého metabolismu mohou být jen nesprávné stravovací návyky nebo také špatné funkce některých vnitřních orgánů, které se zhoršily hlavně nesprávným stravovacím režimem v minulosti. Většinou je to způsobeno díky předchozím dietám, či drastickým způsobům hubnutí. Jak tedy svůj metabolismus zrychlíte? Dodržujte všechna doporučení, která jsou zde již zmíněna a navíc:

• Posilujte svou svalovinu pohybem!
• Je potřeba dovyživit svou svalovou hmotu!
• Výživa svalů = kvalitní proteiny ve stravě!

Pamatujte si!!! Svalová hmota spaluje 7krát rychleji než tuková hmota! A proto je tak důležité udržovat si správný poměr svalů a tuků ve svém těle. Pokud toto čtete, pak doufáme, že Vás to povzbudí a budete pohybovou aktivitu vyhledávat. Tím si zajistíte vyšší výdej energie a hubnout se Vám bude daleko snáz! Dalším důležitým faktem je, že člověk, který pravidelně sportuje, spaluje i mimo cvičební program (dalších 24 až 48 hodin po sportovní aktivitě) o 5 až 10% více energie, než člověk, který vůbec necvičí (a to i když oba spolu sedí u jednoho stolu). Tato energie, kterou spotřebovává Váš organismus po sportovním výkonu, je potřeba k regeneraci organismu. Nezapomeňte však, že musíte mít ve svém jídelníčku dostatek bílkovin (proteinu) k regeneraci a výživě své svalové hmoty!

Jak zhubnout břicho - útrobní (viscerální) tuk ?

Jak zhubnout břicho není jen estetický problém většiny lidí, ale hlavně zdravotní! Problémem jak zhubnout břicho je, že nelze zhubnout jen na určitých místech. Věřte nebo ne, ale abyste se zbavili nevzhledných tukových polštářků v oblasti břicha, tak Vám nepomůže jen cvičit na tuto partii Vašeho těla! Také Vám nepomůže žádná hladovka, nebo podobný dietní režim založený na snížení přísunu jídla a energie! Zde je jen jediná možnost:

• Dodržovat zdravý a vyvážený jídelníček!
• Posilujte břišní svaly cvičením!

Je nám jasné, že jste toto už slyšeli nebo někde četli, ale právě nadměrné zmnožení tuku v oblasti břicha je způsobeno podvýživou Vašeho organismu!

Naše tělo má úžasný systém, aby přežilo! Jakmile začnete tělu dodávat méně jakékoliv živiny v jídle (ať už se jedná o sacharidy, tuky, bílkoviny, vitamíny, minerály atd...), tak systém zaznamená, že má nedostatek živin a právě v tomto okamžiku nastává situace, že si chrání a shromažďuje tukové zásoby v oblasti břicha, kde jsou také nejrychleji k dispozici.

Začněte svému tělu dávat jídlem vše, co ke své správné funkci potřebuje a Vaše tělo se vám za to odmění a postupně se začnete zbavovat nechtěných faldů na břiše!

Zhubnout břicho se Vám podaří pouze a jen tehdy, pokud začnete jíst zdravě a budete mít ve svém denním režimu veškeré živiny pro správný chod tohoto úžasného systému! A jako bonus se začnete zbavovat i nechtěných tukových zásob v jiných partiích Vašeho těla!

Ať chcete zhubnout celkově, nebo jen břicho, či stehna, vždy je důležité změnit stravovací režim! My Vám pomůžeme dosáhnout Vašeho cíle! Proto vyplňte a odešlete tento krátký formulář:
Chci si objednat: "ZDARMA konzultace s výživovým poradcem!"
Budeme Vás diskrétně a nezávazně kontaktovat, abychom Vám poskytli pomoc a veškeré konkrétní informace.